wrażliwość insulinowa

ogolnie wszystko bedzie zalezalo od Twoich mozliwosci i checi. ja powiem szczerze, ze tak po 16 tygodniach masy juz mi sie zaczyna nudzic, siada apetyt itd wtedy wiem, ze moj organizm domaga sie po prostu odpoczynku, wchodze wtedy zazwyczaj na mini cuta,m aby organizm odpoczął od ilości żarcia, jak i od ciężarów. druga kwestia to wrazliwosc [...]

[...] kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w celu zwiększenia deficytu bo jest na redukcji a jeszcze kolejny będzie miał taką aktywność fizyczną w ciągu dnia że całkowicie będzie mu to [...]

nie nie mozesz, dlatego cel jest nierealny:-) nie da sie jednoczesnie budowac masy miensiowej bedac na bilansie dodatnim i zalatwic kwestie brzucha dodatkowymi treningami ukierunkownaymi na te grupoe miensiowa, dlatego tez musisz wybrac sobie jeden realny cel:-) jak brzuch jest spory, opona jest duza, to predzej czy pozniej dopadnie CIe redukcja, [...]

Godzina to zdecydowanie za długo, najlepiej zjeść posiłek godzinkę przed , 30min przed mix cytruliny itp co tam wszystko masz i powinno być ok, często też za dużo oczekujemy od takich PW itp, największą robotę jeżeli chodzi o pompę będzie robić wrażliwość insulinowa, jeżeli glikemia już leży to pompry mało dzadza

[...] cut ma jakieś uzasadnienie jeśli ten okres masy mięśniowej trwa dość długo, a ciało podczas długiej nadwyżki kalorycznej zaadaptowało się w niekorzystny dla nas sposób czyli wrażliwość insulinowa się pogorszy i wpada tkanka tłuszczowa. Co do samego deficytu kalorycznego to powinien on być dość mocny, ale nie obcięcie połowy kaloryczności, ale jak [...]

[...] logicznego punktu widzenia, budowanie czystej masy mięśniowej z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest najbardziej uzasadnione, w takim przypadku poprawiasz znacznie swoją wrażliwość insulinową, która pomaga w budowie czystej masy mięśniowej z mniejszym prawdopodobieństwem otłuszczenia oraz pomaga w spalaniu tłuszczu zapasowego. ( oczywiście to [...]

Witaj. Sadząc po tym co napisałaś, dopiero będziesz startowac z odchudzaniem od dzisiaj/jutra? rozumiem, że dieta jest juz dograna i skonsultowana by wszystko poslzo jak nalezy? co do suplementacji, jezeli startujesz z odchudzaniem, to nie ma koniecznosci ladowania od razu termogenikow czy spalaczy, tutaj mozna bedzie skupic sie bardziej na [...]

wiele osob stosuje mimetyki insuliny w porze potreningowej bo blednie interpretuja ich dzialanie i mysla, ze bedzie to rozwiazanie na miare zastrzyku z insuliny:-) niestety berberyna wykazuje rowniez dzialanie adaptogenne, wiec jej przyjecie okolotreningowo wplywac bedzie na zmniejszenie stanu zapalnego a co za tym idzie obnizenie anabolicznosci w [...]

Zależy jak obecnie wyglądasz. Jeśli wpadło sporo fatu, to warto zacząć od ujemnego bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno [...]

[...] organizmie, będzie się zwiększała. Z tego też względu, najlepszym rozwiązaniem będzie zaczynać redukcję z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy, gdy mamy najlepszą wrażliwość insulinową. Trening mięśni brzucha sam w sobie niewiele tutaj zmieni. Oczywiście warto je angażować do pracy, ale to nie pomoże w utrzymaniu poziomu tkanki [...]

[...] pasa widać, że niestety tak jest, to należy je zrzucić zanim zacznie się próbę budowania jakiejkolwiek masy. Im maż niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym masz lepszą wrażliwość insulinową, tym łatwiej będzie Ci dokładać mięśni. Zacznij więc od wyliczenie kalorii jakich potrzebujesz aby nadmiar kilogramów zrzucić, tutaj masz wzór: [...]

Cześć! Ze zdjęcia wynika, że powinieneś zrobić jeszcze 4-6 tygodni redukcji. Dzięki czemu poprawisz swoją wrażliwość insulinową i będziesz miał lepszy start do budowania masy mięśniowej. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział [...]

Badania wykazują, że wrażliwość insulinowa poprawia się przy spożywaniu mniejszej ilości posiłków w ciągu dnia, czyli lepiej jeść 2-3 posiłki, niż 5-6 w ciągu dnia, ALE są to badania które przeprowadzone były na osobach spożywających ok 2500 kcal. W Twoim przypadku będzie nieco inaczej, gdyż Twoje spożycie kalorii wynosi prawie dwa razy tyle. [...]

Moim zdaniem jest jeszcze sporo do spalenia. Pamiętaj, że im niżej zejdziesz z poziomem tłuszczu, tym potem lepiej będziesz budował masę mięśniową. Lepsza wrażliwość insulinowa zapewni przyrosty czystszej masy mięśniowej, bez niepotrzebnego tłuszczu, no i dłużej ten okres masy będzie mógł potrwać, co będzie równało się większym przyrostom. Kalorii [...]

[...] A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować czasu na powolne wychodzenie.

[...] z jakiego zaczynamy, tym gorsze będą nasze wyniki. Z reguły określa się, że 15% to wartość, która powinna nam sugerować redukcję tkanki tłuszczowej. Przy tej wartości nasza wrażliwość insulinowa znacznie się pogarsza i odkłada się więcej tłuszczu w organizmie. W Twojej sytuacji wygląda to podobnie. Masz niewiele mięśni, ale w stosunku do ich [...]

Cześć! Insulinooporność to choroba metaboliczna w której masz podniesiony poziom insuliny w organizmie, ale tkanki nie reagują odpowiednio sprawnie na jej poziom. Główną przyczyną insulinooporności jest otłuszczenia narządów wewnętrznych, chroniczny stan zapalny i wiele innych.

[...] ciekawe jest stwierdzenie, że kofeina z kawy może Ci utrudniać odchudzanie. Co za absurd. Poza kofeina yerba i kawa mają tysiące polifenoli, co w rozrachunku i tak poprawi wrażliwość insulinową. Poza tym w każdym badaniu w jakim stosowano kofeinę w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej, czy jako ergogenik nie brano pod uwagę tego czy [...]

[...] lepszą opcja jest cytrulina+ beta alanina, dużo lepsza wytrzymałość jak już organizm nasyci się beta alanina, fajnie idzie odczuć jej działanie wtedy jak chcemy dokładać reps lub kg. Co do pompy to im lepsza wrażliwość insulinowa tym większa pompa, np. podczas redukcji np. w dni HC nam wrzucę coś na pompę to nie idzie trenować tak rozsadza xd

[...] i pomogą nam spalać oporny tłuszcz, jest szansa iż przeprowadzimy tak zwaną rekompozycję sylwetki. Jednak dużo prościej będzie najpierw zająć się redukcją, poprawić wrażliwość insulinową, zgubić zbędne kilogramy i warstwy tkanki tłuszczowej, a potem z głową dodawać kalorii, zmodyfikować ewentualnie system treningowy i rozpocząć etap [...]